Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bez większego skomplikowania możesz zacząć od pociaganie.pl, ja w przeciągu miesiąca poprawiłem wynik o 8 podciągnięć podchwytem, oczywiście odpowiednia dieta ma tutaj wielkie znaczenie.
Moje jest takie zdanie: Trzymanie się diety i liczenie ile potrzebujesz b-w-t przyspiesza rozwój masy mięśniowej o jakieś o jakieś 50-60%. Przykład: Bez diety przybyło mi 2kg czystej masy mięśniowej. Z dietą zaś przybyło by mi zapewne coś ponad 3kg. Logiczne i przejrzyste.
Najpierw dieta, później odżywki. Po ustaleniu diety, dobierasz dopiero odżywki po to, aby ją korygować. Odżywki bez diety to strata pieniędzy nawet jak masz jej za dużo;)
Tutaj trzeba podstaw, bez których ciężko będzie o efekty. Trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Odżywka białkowa przyda się zawsze, w celu uzupełnienia braków.
[...] białko raczej też bym wolał zeby nie miało zbyt dużo bo też mi to nie jest na rekę a szczególnie cukrów bo jesli by miało żłożone to w sumie nawet bardzo chetnie bo kaszy też juz nia rzygam ,lubie jeść bez kitu ale chce wyglodac a ta dieta w kulturystyce to dla mnie najgorsza sprawa;pAle jak chce sie wyglodac to trzeba byc dla siebie katem xd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta i interwały a zamiast tradycyjnego odpoczynku odpoczynek aktywny ale lekki np gry zespolowe na swiezym powietru lub na hali ale bez przeciazania organizmu
Sam nie możesz zajrzeć w podwieszone tematy? Ważysz tyle na ile się zapuściłeś, więc teraz musisz sam z tego się wyplątać. Masz dział odżywianie i od niego zacznij. Trening bez różnicy jaki zrobisz, najważniejsza jest dieta. Nikt za Ciebie nie będzie nic układał (chyba, że za kasę), ale wystarczy troszeczkę dobrej chęci. Powodzenia.
kreatyna to kreatyna bez względu na formę, jeżeli dieta będzie leżała i trening kiepski to i suplementy za 300zł nie pomogą, w przypadku kreatyny najlepiej kierowac się ceną :-)
[...] to napewno Ci powiedzial ze za wczesnie na kreatyne. Bedac skarconym przez niego, szukasz poplecznictwa u nas. Skoro dopracowales juz tak dwie wazne rzeczy jakimi sa dieta i dobra technika cwiczen to gwarantuje ze potrzebna Ci tylko cierpliwosc i duzy zapał do treningow. Wczesnie zaczoles z silownia, wg mnie za wczesnie twoje koscia jak i [...]
[...] i otym sie nie dyskutuje, bo to głupie. Ja np. bialego nie ruszam bo mi w ogole nie smakuje a razowca moge jeść i jeść... Ogólnie ejst zasada, że im mnije produkt przetworzony tym bardziej wartościowy... Z drugiej strony, dieta nie może być katorgą, bo szybko zaczniesz się meczyć na niej... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-23 15:12:37
główną rolę, zawsze odgrywa dieta, potem trening siłowy, a ten bez angażowania nóg stosunkowo łatwo rozpisać, aeroby to dodatek, nie zawsze konieczny, basen okej, jednak skup się na 2 pierwszych czynnikach.
chcialem teraz poeksperymentowac cos z bcaa za duzego doswiadczenia z odzywkami nie mam dlatego zwracam sie do was ... - nie bierz czegoś co nie wiesz jak działa jak juz powiedzialem zalezy mi na czystej masie miesniowej za soba mam juz kilka cykli ... jakie odzywki suplementy byscie polecili .. dodam ze z gainerem mam zle doswiadczenie ... i [...]
[...] dopiero obcinac kalorie, no ale ze tak powiem, kazdy uklada to wszystko pod siebie Problem w tym, że 2300-2400kcal w diecie mi zupełnie wystarcza, nie czuję głodu itd, a dieta jest przepełniona, i nie mam pojęcia co mógłbym jeszcze dodać aby ten deficyt wyrównać. W prawdzie nie spożywam posiłków przed/po treningowych, ale ćwiczę o różnych [...]
glutamina na mase? prosze Cie :D na mase jest anaboliczna dieta z nadwyżką kcal nie mozna sie spodziewac po glutaminie ze da ona przyrost masy bez spelnionego warunku wyżej. odżywki ktore moga ci pomoc, najlepsze na mase są kcal w proszku lub plynie czyli gainery, bialka, olej mct
[...] z tluszczami nasyconymi , dodatkowo przykreci cardio to fatu nie zlapie tak bardzo . fakt , zdobedzie mniej kilo ale bez drastycznego skoku bf i obwodu pasa "Mozna z tego powolutku wybrnac majac odpowiednia wiedze. Sterydy narazie nie beda potrzebne, pierwsze kroki zrobisz dieta i treningiem" - madrze powiedziane . posluchaj rady
Eska:] przeciez wiadomo, ze bez diety prawie nic by mi nie dała kretka z białkiem...DIETA TO PODSTAWA:D a białko i kretka są najbardziej efektywnymi "dodatkami" do diety. Moim zdaniem innych supli nie opłaca sie zabardzo kupowac:] zwłaszcza jak wiekszosc kupuje odżywe na 2-3 tyg i mysla ze bedą mieli niesamowite przyrosty:)takie [...]
